揭秘:健身网红每天都吃什么?
来源:盛世国际官网-盛世国际下载-盛世国际平台 发布时间:2020-05-14 11:33:09

  健身的人都知道,3分练7分吃,吃不对效果减半;想减肥,结果饿成一吃就胖体质,想增肌,最后脂肪长了不少,肌肉却...

  Ins上的健身网红,赛场上的健美冠军,都是前凸后翘要肌肉有肌肉要线条有线条的大神,他们到底每天怎么吃的?

  英国每日邮报的记者就去健身网红家里,调查了一下他们的冰箱,看看那些身材好的人的每天吃什么!

  打开她的冰箱,满眼都是健康的各种蔬菜水果,你们平时爱吃的饼干蛋糕……完全看不到。

  OK,现在再来检查一下自己的冰箱,练也没少练,你跟好身材的差距就在这里了,管不好自己这张破嘴,练得再猛有什么用?

  健身知识张口就来,健身装备没少花钱,粉都快喝吐了,尽管如此,你去健身房一看,肌肉男还是占少数。

  其实,肌肉才是让你变得紧实有致的关键,没有足够的肌肉量屁股怎么会翘?怎么会有马甲线?

  很多女生喊着自己肌肉发达,其实还是体脂太高,厚厚的脂肪裹在一点肌肉上显得很壮,其实反而是肌肉帮你保持住了身体线条。

  无论男女,无论你想要的是大块头还是前凸后翘,只有合理的饮食加上适量的力量锻炼,才能取得更好的给身体塑形的效果。

  蛋白质是组成肌肉的“砖石”,因此只有多吃含蛋白质的食物,才能帮助你肌肉更好地生长,相反地,如果蛋白质摄入不足,肌肉不但不会生长,反而有流失的可能性。

  想要保持肌肉,我们每天大约要根据我们的体重以1.8g/kg的分量摄入蛋白质。

  如果以减肥为目的限制饮食,会在减少脂肪的同时减少肌肉量。一旦肌肉量降低,别说想减肥,身体的代谢就会降低,变得更容易存储脂肪,这就是很多人为什么“越减越肥”。

  如果想提高肌肉锻炼的效果和塑造更好的肌肉型态,就要注意均衡饮食,健身人士的正确饮食方式应该是:

  脂肪也是肌肉锻炼的必要营养素,它是细胞膜和荷尔蒙的组成成分,也是能量来源。

  运动后大吃大喝才是补充营养,这话其实并不对,吃什么喝什么,都是有讲究的,你一碗面条下去,就白练了。

  运动前后补充蛋白质才是正确的做法,可以加速运动后的机体恢复,而蛋白质还能够在减脂或者控制饮食的情况下增加饱腹感,保证足够的能量并且避免因为饿而吃掉太多垃圾。

  健身的人总怕蛋白质吃不够,哪一块肌肉不是撸铁撸断了练出来的,就怕一饿肚子把肌肉饿没了,“头可断,血可流,粉不能断”!

  但是粉又不是随时都方便喝的,首先你得带个杯子,然后你得随身带着粉,还得兑水冲,喝完忘了洗分分钟杯子臭给你看……

  很多健身人群不是学生党就是上班狗,哪能天天背个杯子背桶粉到处跑,出差、减脂期、加班……要怎么保持肌肉不缩水?

  如果你也担心在外旅行或出差时饮食不定,那么常备一些类似于蛋白棒的零食就很有必要了。

  除了吃不上饭的时候,就算是平时,有健身习惯的人,也应该至少3顿正餐的基础上加餐1~2份蛋白质零食。